Sone 2-trening: Rolig løping gir effektiv formforbedring
Mosjonister og eliteutøvere omfavner nå rolig løping i «sone 2» for å oppnå bedre form og unngå skader. Denne skånsomme metoden, som bygger en solid grunnmur for utholdenhet, utfordrer tradisjonelle høyintensitetsprinsipper.
6 timer siden siste oppdatering
2 min lesetid
Kort oppsummert
- Sone 2-trening (ca. 70% makspuls) er en skånsom og effektiv metode for utholdenhet, optimal for hjertets pumpefunksjon.
Sammendrag
Mosjonisten Daria Dyresen (41) fra Furnes har endret sin løpetrening fra høy intensitet til rolig løping i «sone 2», noe som har resultert i færre skader, vekttap og bedre form. Løpeprofessor Eystein Enoksen (80) fra Norges idrettshøgskole bekrefter at sone 2-trening, som tilsvarer rundt 70 prosent av makspuls (140-160 slag), er en svært skånsom og effektiv metode for utholdenhetstrening. Han forklarer at denne intensiteten optimaliserer hjertets pumpefunksjon, noe som øker blodmengden til musklene og dermed forbedrer utholdenheten.
Enoksen observerer en trend der folk trener mer forsiktig, i motsetning til den tidligere populære fire ganger fire-metoden, som begrenser treningsmengden. Han sammenligner sone 2-trening med å bygge en solid grunnmur.
Friidrettsutøver Mats Hauge, med flere NM-gull, bekrefter at 85 prosent av hans egen trening foregår på lav intensitet og råder mosjonister til tålmodighet, da effekten av rolig trening tar tid. Dyresen ser frem til halvmaraton i København med stor glede, takket være fremgangen hun har hatt siden januar.
Kontekst
Perspektiver
Daria Dyresen: Før løp hun fort, men nå har rolig løping i sone 2 gitt mye bedre utbytte, færre skader, vekttap og bedre form.
Eystein Enoksen: Trening i sone 2 er en skånsom og effektiv måte å trene utholdenhet på, optimal for hjertets funksjon og grunnlagstrening.
Mats Hauge: Mesteparten (85%) av eliteutøveres trening er på lav intensitet, og han råder mosjonister til å være tålmodige da effekten tar tid.
Mulige konsekvenser
Daria Dyresen skal løpe halvmaraton i København.
Folk trener nå mer forsiktig med fokus på rolig løping i «sone 2».
Man bør ta seg helt ut en gang mellom de rolige treningsøktene for å unngå å trene seg ned.
Daria Dyresen
Eystein Enoksen
Mats Hauge
Norges idrettshøgskole
Furnes
Hamar
København
Norge
