Sone 2-trening: Rolig løping gir effektiv formforbedring

Mosjonisten Daria Dyresen (41) fra Furnes har endret sin løpetrening fra høy intensitet til rolig løping i «sone 2», noe som har resultert i færre skader, vekttap og bedre form. Løpeprofessor Eystein Enoksen (80) fra Norges idrettshøgskole bekrefter at sone 2-trening, som tilsvarer rundt 70 prosent av makspuls (140-160 slag), er en svært skånsom og effektiv metode for utholdenhetstrening. Han forklarer at denne intensiteten optimaliserer hjertets pumpefunksjon, noe som øker blodmengden til musklene og dermed forbedrer utholdenheten.

Enoksen observerer en trend der folk trener mer forsiktig, i motsetning til den tidligere populære fire ganger fire-metoden, som begrenser treningsmengden. Han sammenligner sone 2-trening med å bygge en solid grunnmur.

Friidrettsutøver Mats Hauge, med flere NM-gull, bekrefter at 85 prosent av hans egen trening foregår på lav intensitet og råder mosjonister til tålmodighet, da effekten av rolig trening tar tid. Dyresen ser frem til halvmaraton i København med stor glede, takket være fremgangen hun har hatt siden januar.