Powernap: Militær søvnteknikk forbedrer fokus og energi

Idrettspsykolog Anders Meland fremhever «powernap» som en vitenskapelig dokumentert metode for å forbedre oppmerksomhet, kognitiv funksjon, beslutningsevne og humør. Teknikken, som stammer fra militæret hvor den brukes av jagerpiloter under ekstreme forhold, er en «gullstandard» for restitusjon og fyller hjernens «batteri» fullstendig. Metoden innebærer å sette av 20 minutter til hvile på et stille sted etter klokken 14. 00, uten digitale forstyrrelser, og la søvnen komme naturlig.

Oljefond-sjef Nicolai Tangen, som tidligere var skeptisk, ble «slått i bakken av effekten» etter å ha implementert 15-minutters hvilepauser veiledet av Meland. Tangen tar nå «powernap» opptil fire ganger i uken, ofte på kontoret, og har bidratt til at praksisen har spredt seg og blitt mer akseptert i Oljefondet. Teknikken utnytter kroppens naturlige ettermiddagsdipp, «circadian dip», som inntreffer mellom klokken 14 og 17, og gjør det lettere å sovne.

Meland advarer mot å ta «powernap» etter klokken 17. 00 eller å slumre for lenge, da dette kan forstyrre nattesøvnen og redusere prestasjonen i timene etterpå. Metoden er et mentalt verktøy som bør brukes ved behov, ikke som en fast vane uten søvnmangel.