Løpetrener: Intervaller mest effektivt etter ferien

Mange starter for intensivt etter ferien, noe som ofte fører til demotivasjon, ifølge løpetrener Veronica Undseth. Hun anbefaler å integrere hverdagsaktivitet, som sykling til jobb eller å gå av trikken tidligere, for å øke aktivitetsnivået.

For å komme i gang er det lurt å sikte mot to til tre faste treningsdager i uken, gjerne med en treningspartner, og starte med kortere, roligere turer for å unngå skader. Undseth fremhever at intervaller, som ett-minuttsdrag eller 45/15-intervaller, er den mest effektive metoden for raske resultater.

Tidligere langrennsløper Therese Johaug støtter rådet om å starte rolig og unngå å ta igjen tapt trening for raskt, da dette kan føre til slitasje og skader. Johaug anbefaler tre til fire økter ukentlig, med fokus på smart trening for å holde seg skadefri, og råder mosjonsløpere til å øve på konkurransefarten for å bygge trygghet.