Dagbladet
Søvnekspert knuser myte: Varm dusj bedre før leggetid
Sommervarmen gjør det utfordrende å oppnå god søvn, da kroppen må senke kjernetemperaturen for å falle i søvn. En søvnekspert advarer mot vanlige feilgrep og deler overraskende råd for å sikre en bedre natts søvn i varmen.
1 dag siden
3 min lesetid
Kort oppsummert
- For å oppnå god søvn må kroppens kjernetemperatur senkes, noe som vanskeliggjøres av høye temperaturer på soverommet.
Søvnekspert Aleksander Andersen fra Søvnklinikken forklarer at kroppen må senke kjernetemperaturen med én til to grader for å oppnå god søvn, noe som blir vanskelig i varmt vær. Han anbefaler en optimal soveromstemperatur på 17-18 grader.
I motsetning til hva mange tror, fraråder Andersen en kald dusj før leggetid, da dette kan stimulere kroppens varmeproduksjon og virke oppkvikkende. Han råder heller til å ta en varm dusj, som virker avslappende og utvider blodårene for bedre sirkulasjon.
Andre tips inkluderer å sove med minimalt med klær, bruke laken i stedet for dyne, sørge for god luftsirkulasjon med vifte eller aircondition, og eventuelt flytte til et kjøligere rom i huset. Unngå store måltider og intens trening sent på kvelden, og sørg for mørke på soverommet for optimal melatoninutskillelse.
Aleksander Andersen
Søvnklinikken
Rana
Ghana
