Søvnekspert knuser myte: Varm dusj bedre før leggetid

Søvnekspert Aleksander Andersen fra Søvnklinikken forklarer at kroppen må senke kjernetemperaturen med én til to grader for å oppnå god søvn, noe som blir vanskelig i varmt vær. Han anbefaler en optimal soveromstemperatur på 17-18 grader.

I motsetning til hva mange tror, fraråder Andersen en kald dusj før leggetid, da dette kan stimulere kroppens varmeproduksjon og virke oppkvikkende. Han råder heller til å ta en varm dusj, som virker avslappende og utvider blodårene for bedre sirkulasjon.

Andre tips inkluderer å sove med minimalt med klær, bruke laken i stedet for dyne, sørge for god luftsirkulasjon med vifte eller aircondition, og eventuelt flytte til et kjøligere rom i huset. Unngå store måltider og intens trening sent på kvelden, og sørg for mørke på soverommet for optimal melatoninutskillelse.